Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie [...]
Witam wszystkich, Chciałbym poradzić się, gdyż nie wiem co zrobić aby wreszcie przybrać masy, Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg. Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy: - ryż - płatki owsiane - banany - jajka - warzywa - pierś z kurczaka - chleb ryżowy - tuńczyk - płatki ryżowe - serki wiejskie lekkie - jogurty [...]
[...] tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki podwieczorek:jakies warzywka,surowki,marchewki kolacja:tunczyk+twarog+cebulka (pasta) i do tego:3l. niegazowanej dziennie + zielona herbata + [...]
bardzo zainteresowała mnie ta djeta. więc postanowiłam poeksperymentować. przeczytałam już wiele na ten temat, ale jakoś niemoge ułożyć sobie odpowiedniego jadłospisu. bardzo prosze was o pomoc. dysponuje takimi artykułami jak: ser żułty, jajka, sardynki, tuńczyk, ryż, banan, jabłko, kalafior, kapusta pekińska, pomidor, cebula, pierś z kurczaka [...]
Witam. Chciałbym zrzucić około 15kg. Codziennie będę robił trening areobowy na rowerze stacjonarnym po 60 minut oraz co drugi dzień dodatkowo ćwiczenia typu brzuszki pompki. Wyliczyłem, że dzennie potrzebuje 2400kcal. Na start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 [...]
Witam mój staż na siłowni to pół roku,chciałbym poprosić kogoś kto zna się na temacie o pomoc w mojej diecie,celem mojej diety jest redukcja mojej obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki [...]
[...] slodzik. godz 14:00 Obiad to co w domu dostane( jezeli zeimniaki mam to lyzeczke masla daje do ziemniakow, a jezeli zupa to chleb razowy z pomidorem i ogorkiem). godz 16:00 piers z kurczaka (albo watrubka z cebulka) plus chleb razowy z ogorkiem i pomidorem godz 18:00 100g ryzu ze smietana, rodzynkami, plus jablka i banan godz 20:00 i tu wlasnie [...]
Siema. Od prawie tygodnia jestem na diecie (masowka) i zastanawiam sie nad zakupem bialka. Jakie byscie polecali? Jak ulokowac je w mojej diecie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu [...]
Mam kilka pytań: 1. Jeśli jeżdżę na rowerku stacjonarnym powiedzmy 30 minut po treningu siłowym i po tym jestem zmęczony tak średnio, a jak jeżdżę po treningu siłowym 15 minut ale to zapieprzam konkretnie i po tym nie czuje nóg prawie i zakwasy na następny dzień, to które jest lepsze ? 2. Czy to prawda że dopiero po 30 minutach aerobów tłuszcz [...]
Witam. Chcę aby ktoś doświadczony zerknął na moja dietę. Znam zapotrzebowanie i składniki, chodzi mi o rozłożenie posiłków. Wiem że trzeba wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego [...]
Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase. Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo. 1 posiłek: -Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł. -Łyżka miodu. -Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego. 2 posiłek: -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus [...]
Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]
[...] ryz - 100g tunczyk - 100g warzywa oliwa - 5g III posiłek (szkoła) chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g twaróg -125 g IV posiłek (przed treningowy) Ryz -100g piers z kurczaka -100g warzywa oliwa - 5g V posiłek (po treningowy) taki jak IV VI posiłek chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g warzywa VII posilek twarog [...]